睡眠是高等脊椎動(dòng)物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)性降低和意識(shí)的暫時(shí)中斷。人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)，適量的睡眠有助于人們的日常的作和學(xué)習(xí)。科學(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。

　　基本信息

　　中文名 :睡眠、睡覺 　中文 睡眠、睡覺 　名 :睡眠、睡覺

　　外文名 :sleep

　　原因 :整理記憶

　　類別 :生物行為

　　睡眠原因

　　睡眠是由于身體內(nèi)部的需要，使感覺活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)暫時(shí)停止，給予適當(dāng)刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài)。人們認(rèn)識(shí)了腦電活動(dòng)后，認(rèn)為睡眠是由于腦的功能活動(dòng)而引起的動(dòng)物生理性活動(dòng)低下，給予適當(dāng)刺激可使之達(dá)到完全清醒的狀態(tài)。

　　睡眠是一種主動(dòng)過程，睡眠是恢復(fù)精力所必需的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時(shí)人腦只是換了一個(gè)工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù);而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹ⅲ仁蔷S護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。接受處理內(nèi)外刺激并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞因防止沒有經(jīng)過深加工的刺激聯(lián)結(jié)相互干擾，這就表現(xiàn)為緩解疲勞。而睡眠質(zhì)量不高是指屏蔽度不夠或睡眠時(shí)間不足以充分消化刺激聯(lián)結(jié)的現(xiàn)象。嗜睡則是病態(tài)的過多過久屏蔽。這些都是神經(jīng)控制不足的表現(xiàn)。在睡眠中由于主動(dòng)性活動(dòng)減弱，身體的狀態(tài)也得到恢復(fù)。

　　睡眠最主要的功能體現(xiàn)在大腦，睡眠狀態(tài)通過做夢(mèng)將大腦中的分散的記憶碎片連貫起來整理在一起。起來整理在一起。

　　生理變化

　　睡眠往往是一種無意識(shí)的愉快狀態(tài)，通常發(fā)生在躺在床上和夜里我們?cè)试S自己休息的時(shí)候。與覺醒狀態(tài)相比較，睡眠的時(shí)候人與周圍的接觸停止，自覺意識(shí)消失，不再能控制自己說什么或做什么。處在睡眠狀態(tài)的人肌肉放松，神經(jīng)反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動(dòng)也明顯減弱。這時(shí)候看上去睡著的人是靜止的，被動(dòng)的，實(shí)際不然，如果在一個(gè)人睡眠時(shí)給他作腦電圖，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時(shí)腦細(xì)胞發(fā)放的電脈沖并不比覺醒時(shí)減弱。這證明大腦并未休息。正如一座夜間的蜂房，外表看上去蜜蜂都已歸巢休息，但實(shí)際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達(dá)旦地忙碌。

　　正常成年人入睡后，首先進(jìn)入慢波相，通常依次為1～2～3～4～3～2等期，歷時(shí)70～120分鐘不等，即轉(zhuǎn)入異相睡眠，約5～15分鐘，這樣便結(jié)束第1個(gè)時(shí)相轉(zhuǎn)換，接著又開始慢波相，并轉(zhuǎn)入下一個(gè)異相睡眠，如此周而復(fù)始地進(jìn)行下去。整個(gè)睡眠過程，一般有4～6次轉(zhuǎn)換，慢波相時(shí)程逐次縮短，并以第2期為主，而異相時(shí)程則逐步延長(zhǎng)。以睡眠全時(shí)為100%，則慢波睡眠約占80%，而異相睡眠占20%。將睡眠不同時(shí)相和覺醒態(tài)按出現(xiàn)先后的時(shí)間序列排列，可繪制成睡眠圖，它能直觀地反映睡眠各時(shí)相的動(dòng)態(tài)變化。

　　睡眠方式

　　睡眠由兩個(gè)交替出現(xiàn)的不同時(shí)相所組成，一個(gè)是慢波相，又稱非快速眼動(dòng)睡眠，另一個(gè)則是異相睡眠，又稱快速眼動(dòng)睡眠，此時(shí)相中出現(xiàn)眼球快速運(yùn)動(dòng)，并經(jīng)常做夢(mèng)。快速眼動(dòng)睡眠主要用于恢復(fù)體力，非快速眼動(dòng)主要用于恢復(fù)腦力。

　　慢波睡眠

　　根據(jù)人腦電波的特征，通常將此時(shí)相區(qū)分為4個(gè)不同的期，即相應(yīng)于睡眠由淺入深的過程。第1期呈現(xiàn)低電壓腦波，頻率快慢混合，而以4～7周/秒的頻率為主，它常出現(xiàn)在睡眠伊始和夜間短暫蘇醒

　　非快速眼動(dòng)睡眠在前半夜較多，主要是常人經(jīng)過一天的用腦后，腦力消枆很大，對(duì)于腦細(xì)胞與腦組織都是壓力與傷害，生理時(shí)鐘自然會(huì)誘使我們睡覺，讓腦部溫度降下，進(jìn)入修護(hù)階段，這對(duì)生命的維系相當(dāng)重要。后半夜睡眠快速動(dòng)眼睡眠會(huì)較多，則是與學(xué)習(xí)工作有關(guān)，當(dāng)一天中經(jīng)歷了許多不管是好是壞的景物，都要納入記憶中，而非快速動(dòng)眼睡眠就包含了學(xué)習(xí)新事物、整合日間情緒等作用。

　　異相睡眠

　　異相睡眠是指當(dāng)睡眠時(shí)眼皮下方的兩顆眼球呈現(xiàn)出規(guī)則性的左右擺動(dòng)。整夜有規(guī)律地交錯(cuò)進(jìn)行著，睡眠醫(yī)學(xué)上叫做睡眠循環(huán)。一個(gè)晚上會(huì)有4至5次的睡眠循環(huán)，非快速動(dòng)眼睡眠在前半夜維持較多，后半夜幾乎沒有;但快速動(dòng)眼睡眠到后半夜則是愈來愈多。

　　它是在睡眠過程中周期出現(xiàn)的一種激動(dòng)狀態(tài)。腦電圖呈現(xiàn)快頻低壓電波，類似清醒時(shí)腦波。自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)，如心率、呼吸加速，血壓升高，腦血流及耗氧量均增加，在男性則有陰莖勃起。此外，睡者時(shí)時(shí)翻身，面和指(趾)端肌肉不時(shí)抽動(dòng)。在實(shí)驗(yàn)動(dòng)物還記錄到單個(gè)神經(jīng)細(xì)胞的放電活動(dòng)非但高于慢波相，有時(shí)還超過清醒狀態(tài)下的活動(dòng)水平。人的異相睡眠，和動(dòng)物的一樣，表現(xiàn)出3個(gè)特征：①低電壓，快頻腦波;②頸部肌肉張力松弛以及脊髓反射被抑制，此時(shí)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)受到很強(qiáng)抑制;③頻繁出現(xiàn)快速的眼球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在一些和視覺有關(guān)的腦結(jié)構(gòu)，包括大腦皮層視區(qū)，出現(xiàn)高大銳波，統(tǒng)稱腦橋-膝狀體-枕區(qū)皮層波(PGO)。由于快速眼動(dòng)只存在于異相睡眠中，故后者常被叫做快速眼動(dòng)睡眠。

　　深度睡眠

　　一般是以身體活動(dòng)減少和感覺靈敏度降低作為衡量的指標(biāo)。此外，一些生理指標(biāo)，特別是喚醒閾，也指示慢波相的第3、4期是深睡時(shí)期。至于異相睡眠的深度則很難判定，因?yàn)樗幢憩F(xiàn)肌張力松弛，又常出現(xiàn)全身翻轉(zhuǎn)和面、指肌抽動(dòng);在感覺方面，外界無關(guān)的刺激較難喚醒睡者，可是當(dāng)刺激具有特殊含義或者和他做夢(mèng)的內(nèi)容有關(guān)時(shí)，第一次則他會(huì)認(rèn)為是夢(mèng)里發(fā)生的事情，如果刺激多次以上，則極易喚醒。這些矛盾提示，在異相睡眠中腦內(nèi)發(fā)生一種主動(dòng)過程能切斷它和外界無關(guān)刺激的聯(lián)系。如果依自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)強(qiáng)弱來判別，則異相睡眠更接近覺醒狀態(tài)，如在此時(shí)相喚醒睡者，他會(huì)說自己正在熟睡;反之，在慢波相時(shí)喚醒他，則說睡得不熟。推測(cè)這種主觀的睡眠意識(shí)可能與他的夢(mèng)境有關(guān)聯(lián)。綜上所述，對(duì)睡眠深度的精確測(cè)定是困難的,趨向是將異相和慢波相看作兩個(gè)獨(dú)立的狀態(tài)。

　　有些自主神經(jīng)活動(dòng)隨睡眠過程的發(fā)展而變化，似和兩個(gè)時(shí)相關(guān)系不大。例如，體溫從睡眠開始便逐漸下降，5～6小時(shí)達(dá)最低點(diǎn)，然后又逐漸回升。有人提出，睡眠時(shí)仍能學(xué)習(xí)口述材料，可是腦電圖的分析證明，睡者實(shí)際上是處在朦朧狀態(tài)。夢(mèng)囈多發(fā)生在慢波睡眠的第2期，而夢(mèng)游則無例外地發(fā)生在慢波第4期中，并且兩者一般都和夢(mèng)的內(nèi)容無關(guān)。

　　睡眠時(shí)間

　　新生兒平均每天睡16小時(shí)，嬰兒睡眠時(shí)間逐漸縮短，至2歲時(shí)約睡9～12小時(shí)。成年人的睡眠時(shí)間因人而異，通常為6～9小時(shí)不等，一般認(rèn)為7小時(shí)半是合適的。可是老年人的睡眠經(jīng)常少到6小時(shí)。根據(jù)腦電圖的分析，新生兒的異相睡眠約占睡眠總時(shí)間的50%，并且入睡后很快就進(jìn)入異相時(shí)期，成年人約占20%，而老人則不到20%。在成年人凡異相睡眠時(shí)間低于15%或高于25%的則被認(rèn)為不正常。同樣，慢波相第4期也隨年齡增長(zhǎng)而逐漸減少。至于睡眠與覺醒的周期更替，新生兒一天中約5～6次，嬰兒逐漸減少，學(xué)齡兒童每天約1～2次的睡眠。有些老年人又恢復(fù)一日睡幾次的習(xí)慣。

　　默認(rèn)的“生物鐘”的“睡眠時(shí)間”，就是在睡后的6-8小時(shí)“蘇醒”;而什么時(shí)候“睡覺”并不是最重要的。并且只要您“睡覺”了，那些睡后會(huì)發(fā)生的“生理活動(dòng)”還是會(huì)照樣進(jìn)行的，或者說：只要您的“睡眠時(shí)間”足夠了，無論您是在什么時(shí)候開始睡覺的，都不會(huì)影響您的“身體健康”;而“作息時(shí)間”，只是一個(gè)“習(xí)慣”而已，是可以隨意改變的。當(dāng)然，一個(gè)新習(xí)慣的養(yǎng)成還是需要一定的時(shí)間的，一般是3-6天，所以這種習(xí)慣的交替最好不要太頻繁。

　　睡眠時(shí)間因人而異，雖說成年人平均每天睡眠時(shí)間為八小時(shí)，但其實(shí)足夠的睡眠不是從時(shí)間上的多與少來分別，而是視乎能否達(dá)到熟睡的狀態(tài)，專家建議的睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7～8小時(shí)，視個(gè)體差異而定。如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)可完全恢復(fù)精力，當(dāng)然未有不可;而入睡慢而淺，睡眠多、常多夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，精神仍難清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，單純延長(zhǎng)睡眠時(shí)間也對(duì)身體無益。

　　延長(zhǎng)睡眠

　　美國(guó)科學(xué)家研究表明，推遲上課時(shí)間有助提高學(xué)習(xí)的效果，并且上課時(shí)間越晚越好。

　　生物學(xué)研究顯示，人在幼童時(shí)期傾向于早睡早起;而當(dāng)人步入青少年時(shí)期后，晝夜節(jié)律會(huì)發(fā)生改變，導(dǎo)致青少年睡得更晚，起得也更晚。這種改變是由大腦內(nèi)褪黑素的變化引起的，這一過程大約開始于13歲，在15到16歲明顯增強(qiáng)，而在17到19歲時(shí)達(dá)到高峰。如果上課時(shí)間調(diào)整到早上8：35或者更晚，一個(gè)學(xué)期之后，學(xué)生們的數(shù)學(xué)、英語(yǔ)、科學(xué)和社會(huì)學(xué)成績(jī)普遍提高了1/4個(gè)等級(jí)，例如從B提高到了B與B+的中間位置 。

　　多項(xiàng)研究表明，與把上課時(shí)間從早上7:15調(diào)到7:45的學(xué)校相比，上課時(shí)間從7:30改為8:00的學(xué)校里的學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)有更大幅度的提高。來自巴西、意大利和以色列的研究也獲得了相似的結(jié)論。之所以上課時(shí)間推遲會(huì)獲得這些好處，其關(guān)鍵是青少年保證了至少8個(gè)小時(shí)的充足睡眠，而如果能達(dá)到9小時(shí)就更好了。相比之下，在歐洲，很少有中學(xué)會(huì)在上午9點(diǎn)以前開始上課。

　　科學(xué)研究

　　睡眠具有3大特征，周期性、自發(fā)性和可逆性，并以動(dòng)物的安靜不動(dòng)和感覺敏感性降低作為衡量指標(biāo)，則從高等脊椎動(dòng)物才開始出現(xiàn)睡眠行為和腦電變化。在魚、兩棲和爬行動(dòng)物，可以觀察到覺醒和睡眠的周期轉(zhuǎn)換，但無異相睡眠。至溫血?jiǎng)游秫B類，才有明顯的異相睡眠，約占睡眠時(shí)間的3～5%。哺乳類動(dòng)物從鼠到象，都有明確的慢波相和異相睡眠，不過它們各自所占比重隨種別而異。若從動(dòng)物生存競(jìng)爭(zhēng)角度來分析，大體可歸為兩類：一類是被獵食動(dòng)物，如嚙齒類、食草及反芻動(dòng)物攝食后需要長(zhǎng)時(shí)間咀嚼，因而睡眠時(shí)間縮短，異相睡眠也短，一般不超出5%，如母牛為1.6%，食蟻獸居然沒有異相睡眠;另一類是獵食動(dòng)物，如食肉類，它們的進(jìn)食快，有較多時(shí)間的睡眠，異相睡眠也較長(zhǎng)，可達(dá)20%或更長(zhǎng)，如貓、狗等都如此。

　　實(shí)驗(yàn)性地剝奪人或動(dòng)物的睡眠是一種研究睡眠的生理意義及其必要性的可行方法。

　　剝奪全部睡眠24～48小時(shí)后，腦電頻率變慢，近似慢波相第1期，但外觀行為正常。繼續(xù)剝奪，則警覺性降低，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生幻覺、譫妄或夢(mèng)囈。3～4天后，任其入睡，在第一夜中慢波第4期明顯增多，而異相睡眠相應(yīng)減少，在以后數(shù)晚，異相睡眠才代償?shù)卦龆唷Ｒ焕?1天不睡的青年，入睡后，慢波第4期和異相睡眠都明顯增加。相反，被剝奪睡眠的貓?jiān)诘?夜增多的是異相睡眠，而不是慢波第4期睡眠。

　　剝奪部分睡眠。使受試者每天僅睡3～4小時(shí)，幾天后，異相睡眠或分比平時(shí)睡眠頭4小時(shí)內(nèi)的異相成分加多。停止實(shí)驗(yàn)后，受試者連續(xù)數(shù)夜多次出現(xiàn)異相睡眠。在長(zhǎng)期每天只睡4小時(shí)的受試者慢波第4期增多，第3期相應(yīng)減少。在恢復(fù)睡眠過程中，慢波相無明顯變化。如將受試者睡眠縮短到3小時(shí)以下，則會(huì)影響第4期睡眠的發(fā)展，從而嚴(yán)重影響受試者的工作能力。

　　選擇剝奪睡眠某時(shí)相。如果選擇剝奪慢波第4期睡眠，則在恢復(fù)過程會(huì)代償?shù)刂辉黾拥?期睡眠;如選擇剝奪異相睡眠，也產(chǎn)生同樣的代償情況，許多心理學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，長(zhǎng)期剝奪異相睡眠不產(chǎn)生明顯的心理紊亂;而長(zhǎng)期剝奪全部睡眠的人，不能長(zhǎng)時(shí)間工作，否則差錯(cuò)加多。這可能和大腦皮層不能持久維持警覺狀態(tài)有關(guān)。此外，少數(shù)人還會(huì)發(fā)生短暫幻覺和荒誕行為。總之，這些實(shí)驗(yàn)結(jié)果似不支持長(zhǎng)期不眠或嚴(yán)重失眠會(huì)導(dǎo)致精神變態(tài)的假說，可是從另一方面卻表明，長(zhǎng)期缺乏睡眠極易引起疲勞，注意力不集中以及視、觸覺的錯(cuò)亂等。

　　2014年9月17日，研究人員發(fā)現(xiàn)側(cè)顏區(qū)有一種特殊神經(jīng)元，專門產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)γ-氨基丁酸(GABA)用以促進(jìn)深度睡眠。他們針對(duì)性地開發(fā)出一套能夠遠(yuǎn)程操控這些神經(jīng)元的新工具，用來操控神經(jīng)元的開閉，以便進(jìn)行研究。

　　“新的分子生物學(xué)方法使人們能夠在前所未有的水平上精確控制大腦的功能。”哈佛醫(yī)學(xué)院博士后研究員克里斯泰勒·安瑟萊特說，“在開發(fā)這套工具之前，我們通常使用電刺激的方法來激活目標(biāo)區(qū)域，但這通常會(huì)同時(shí)影響到周邊并不需要刺激區(qū)域，對(duì)研究產(chǎn)生影響。”

　　海豚不會(huì)睡眠，它們將左右腦交替輪流使用，更好的避免天敵。動(dòng)物睡覺的原因和人類是一樣的。

　　病態(tài)睡眠

　　失眠癥

　　正在加載根據(jù)失眠發(fā)生的時(shí)間先后，可區(qū)分3種失眠癥。①發(fā)生在睡眠初期，表現(xiàn)為很難入睡，也是最常見的失眠癥。②表現(xiàn)為全夜時(shí)醒時(shí)睡。③發(fā)生在睡眠終期，患者過早蘇醒，不能再入睡。這些患者的異相睡眠都少，并易誘發(fā)腦電的喚醒反應(yīng)。從腦電圖分析波看，他們的睡眠時(shí)間總是比主訴的為多，失眠的后果并不嚴(yán)重，長(zhǎng)期失眠者有時(shí)精神萎靡，可用藥物治療糾正。在臨床治療上面，采用西藥谷維素進(jìn)行中西藥綜合調(diào)治可取得快速、理想的療效。

　　多眠癥

　　表現(xiàn)為白晝多眠或瞌睡過多，或者夜間睡眠過久。患者睡眠期間心率并不減慢，說明患者在睡眠期間休息不充分。原發(fā)性多眠癥多屬遺傳病，這和下丘腦功能障礙有關(guān)。此外，還有一種伴有食欲亢進(jìn)，肥胖和呼吸不足等癥的多眠癥。

　　發(fā)作性睡眠癥

　　發(fā)作時(shí)患者突然入睡，不能自控，但只持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘，還經(jīng)常伴發(fā)由肌張力喪失產(chǎn)生的猝倒。發(fā)作時(shí)腦電波和異相睡眠的相似，多屬先天性的。中樞興奮藥可減輕其癥狀。

　　夢(mèng)游

　　此癥發(fā)生在慢波睡眠的第3、4期，也是回憶能力最低的時(shí)期。與患者做夢(mèng)無關(guān)。夢(mèng)游時(shí)大腦警覺性和反應(yīng)性均降低，運(yùn)動(dòng)也欠協(xié)調(diào)。

　　遺尿癥

　　多半發(fā)生在睡眠的前1/3時(shí)期，腦電波呈慢波第4期型式。遺尿開始即轉(zhuǎn)入2期或1期。喚醒后患者不訴夢(mèng)境，若不喚醒，他們認(rèn)為延髓和腦橋內(nèi)存在上行抑制系統(tǒng)，這一系統(tǒng)的活動(dòng)可以導(dǎo)致睡眠。此系統(tǒng)一方面接受來自軀體和內(nèi)臟的感覺傳入沖動(dòng)，另一方面又受到前腦梨狀區(qū)皮層、扣帶回和視前區(qū)等結(jié)構(gòu)的下行控制。與此同時(shí)，M.儒韋提出關(guān)于覺醒-睡眠周期的單胺學(xué)說。他認(rèn)為從藍(lán)斑前部發(fā)出的上行去甲腎上腺素能系統(tǒng)，維持大腦皮層覺醒態(tài)電活動(dòng)，加上乙酰膽堿能系統(tǒng)的活動(dòng)，才能完成注意、學(xué)習(xí)、記憶等高級(jí)功能;而黑質(zhì)-紋狀體環(huán)路的多巴胺能系統(tǒng)，則維持覺醒的行為表現(xiàn)，至于睡眠過程，則由中縫核群前段發(fā)出的上行5-羥色胺能系統(tǒng)維持慢波睡眠，而其中段核群一旦觸發(fā)藍(lán)斑區(qū)域細(xì)胞活動(dòng)后，后者的上行沖動(dòng)激活大腦皮層電活動(dòng)，使之出現(xiàn)快頻低幅波，同時(shí)，其下行沖動(dòng)則抑制脊髓運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，從而形成異相睡眠。但作者未說明睡眠怎樣開始。應(yīng)當(dāng)指出，這兩種假說并無根本分歧。因?yàn)樗麄儬?zhēng)論的僅是和睡眠有關(guān)的腦結(jié)構(gòu)的部位。當(dāng)今許多工作正是沿這兩種設(shè)想向縱深發(fā)展。從70年代起，莫尼埃和J.R.帕彭海默分別從入睡的兔和羊腦內(nèi)提取出多肽物質(zhì)，將它注入另一只動(dòng)物腦室內(nèi)，可誘導(dǎo)δ波，酷似慢波睡眠。這一發(fā)現(xiàn)為睡眠機(jī)制研究開拓了新的途徑。

　　睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么會(huì)危害生命或?qū)Υ竽X就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。

　　按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來。很多青少年學(xué)生患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。

　　失眠危害

　　有生理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，缺乏睡眠的人，不僅免疫能力大幅度降低，每天的衰老進(jìn)程是正常人的4-5倍，下文就睡眠對(duì)生理組織的影響，作出了系統(tǒng)的探討和研究：

　　1.睡眠與細(xì)胞壽命

　　缺乏睡眠對(duì)細(xì)胞氧化更新的后果，其主要導(dǎo)致組織的損壞，這一過程是通過酶的作用來修復(fù)的，對(duì)于分子間的不斷修復(fù)和細(xì)胞的總體最高壽命是分不開的，就衰老而言，最重要的檢出DNA的損傷并修復(fù)他們，而細(xì)胞的完整性又是其分裂增殖壽命的基礎(chǔ)，而這種修復(fù)機(jī)制是在生命體進(jìn)行高深度睡眠下完成的。

　　有科研實(shí)驗(yàn)表明，高強(qiáng)度的睡眠時(shí)間是平均機(jī)體花費(fèi)在修復(fù)DNA損傷的力度最大，在細(xì)胞分子學(xué)上來說，DNA損傷與DNA修復(fù)間的這種平衡是細(xì)胞衰老的最重要指標(biāo)。

　　2.睡眠與機(jī)體免疫

　　無論是缺乏睡眠，還是缺乏完整的睡眠，對(duì)于人體的免疫系統(tǒng)是崩潰性的打擊，人體的胸腺會(huì)急劇性萎縮。這是人體最重要的免疫器官，在通常情況下，只有在中老年時(shí)期，胸腺會(huì)縮小成一個(gè)櫻桃大小，而T細(xì)胞的增值會(huì)大幅度下降，不僅白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞大量減少，并使巨噬細(xì)胞有了抑制作用。

　　在人體缺乏免疫系統(tǒng)的保護(hù)下，各種致癌疾病對(duì)人體的威脅可以說是致命的。即使是在短期，人體會(huì)感到惡心，昏頭昏腦，精神萎縮，四肢乏力，這不僅是免疫力直接下降的生理趨勢(shì)，還是疾病的前兆。

　　3.睡眠和神經(jīng)系統(tǒng)

　　神經(jīng)系統(tǒng)是機(jī)體主要的機(jī)能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，它直接地調(diào)節(jié)著機(jī)體內(nèi)各器官，系統(tǒng)的機(jī)能，而睡眠與中樞神經(jīng)的生理作用這一關(guān)系是緊密分不開的，

　　作為一種調(diào)節(jié)機(jī)制，睡眠是通過下丘腦是用于調(diào)節(jié)內(nèi)臟的活動(dòng)及激素內(nèi)分泌.，而神經(jīng)內(nèi)分泌不僅取決于中樞神經(jīng)的指令，更是生命體本有的“生物鐘”的活動(dòng)周期。

　　從生理學(xué)來說，生物鐘本就是DNA起遺傳作用的記憶編碼，如下丘腦組織，在人體深度睡眠下，平均夜晚10點(diǎn)到左右會(huì)分泌還原性谷胱甘肽，超氧化物歧化酶(SOD)等等，這些都是不可合成的人體必需激素，主要用來修復(fù)細(xì)胞的損傷，促進(jìn)細(xì)胞的增殖與分化，確保各組織、各器官的正常生長(zhǎng)、發(fā)育。

　　4.睡眠與修復(fù)機(jī)制

　　實(shí)驗(yàn)已經(jīng)表明，即使是短期性的缺乏睡眠以及缺乏足夠的睡眠時(shí)間，人體會(huì)急劇化的衰老，免疫力大幅度低下。

　　夜晚的深度睡眠，通過下丘腦的神經(jīng)中樞作用，實(shí)則是調(diào)節(jié)各種組織細(xì)胞的代謝活動(dòng)來影響人體的生理活動(dòng)，主要用來修復(fù)細(xì)胞的損傷以及還原組織功能的完整性。

　　生物鐘是受大腦的下丘腦視交叉上核(簡(jiǎn)稱SCN)控制的，通過內(nèi)分泌激素的分泌周期向中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放“時(shí)間信號(hào)”，從而影響機(jī)體時(shí)間生物效應(yīng)，這說明機(jī)體的修復(fù)機(jī)制必須是在夜晚進(jìn)行的。

　　5.睡眠與生長(zhǎng)激素

　　睡眠是一種生物本能，人在睡眠時(shí)，全身肌肉松弛，對(duì)外界刺激反應(yīng)減低，心跳、呼吸、排泄等活動(dòng)減少，有利于各種器官恢復(fù)機(jī)能。人體內(nèi)的生物鐘支配著內(nèi)分泌系統(tǒng)，釋放各種激素。其中有一種生長(zhǎng)激素，其作用是促進(jìn)肌肉新陳代謝，恢復(fù)體力，促使骨骼成長(zhǎng)。

　　兒童時(shí)期，此激素分泌呈現(xiàn)夜多晝少的規(guī)律，晚上1點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)之間釋放的生長(zhǎng)激素差不多是白天的3倍。顯然，如果嬰幼兒長(zhǎng)期晚睡，必將影響生長(zhǎng)激素的正常生理分泌，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育頗為不利，尤其是對(duì)身高影響較大。

　　經(jīng)常熬夜的成人容易衰老，小兒則表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，常說腰腿腳酸痛，不愛走路，雙眼易疲倦，有的孩子還易患?xì)夤苎缀捅茄椎燃膊　?/p>

　　經(jīng)常熬夜還可能出現(xiàn)便秘，當(dāng)然這一點(diǎn)對(duì)身體的影響是非常之大的。

　　因此，為了嬰幼兒健康生長(zhǎng)發(fā)育，父母應(yīng)給他們安排有規(guī)律的作息時(shí)間，養(yǎng)成晚上定時(shí)睡覺的習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間。新寶寶“夜啼”影響成長(zhǎng)剛出生不久的新生兒可以說晝夜不分，醒了就吃，吃飽了就睡，一直到4～5個(gè)月才逐漸形成規(guī)律。到7～8個(gè)月時(shí)，80%的嬰兒白天醒(偶睡一下)，晚上睡覺，到1歲時(shí)接近成人的生活規(guī)律。

　　6.影響大腦的創(chuàng)造性思維

　　科研人員研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

　　7.影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育

　　青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)激素的分泌有一定關(guān)系。生長(zhǎng)激素是下丘腦分泌的一種激素，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長(zhǎng)激素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)激素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。

　　8.影響皮膚的健康

　　人的皮膚之所以柔潤(rùn)而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營(yíng)養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

　　9.導(dǎo)致疾病發(fā)生

　　經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加;人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學(xué)生每天應(yīng)睡8-9小時(shí)成年人每天需睡7-8個(gè)小時(shí)。

　　10、睡眠不足可引起肥胖

　　有關(guān)研究表明：睡眠不足可以導(dǎo)致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進(jìn)食的決定。睡眠不足同時(shí)能引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質(zhì)，能夠引起人的進(jìn)食欲望。當(dāng)人體內(nèi)這些掌控“食欲大權(quán)”的部門互相沖突時(shí)，大腦的決策系統(tǒng)就有可能做出錯(cuò)誤的決定。

　　如果人們能保持正常的睡眠時(shí)間，就有可能不使自己體內(nèi)的食欲監(jiān)管部門發(fā)生混亂，從而將體重保持在比較正常的范圍內(nèi)。